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¿Está durmiendo bien?

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Hoy en día los trastornos del sueño son uno de los problemas más comunes en el mundo. De hecho la Organización Mundial de la Salud (OMS) ya los considera como una epidemia de salud pública pues se estima que más de 200 millones de personas no logran conciliar el sueño. Lo preocupante del tema es que esta dificultad tiene elevados costos, entre los que destacan el ausentismo laboral, los accidentes de tránsito e incluso el desarrollo de algunas enfermedades.

La OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias

De acuerdo a la OMS, los trastornos del sueño son varios y se podrían clasificar en primarios y secundarios. En el primer grupo, se encuentra el insomnio y  la hipersomnia. En el segundo, problemas relacionados con enfermedades, como la apnea de sueño y el síndrome de las piernas inquietas. Pero reconocer que existe un mal hábito de sueño a veces no es tan fácil. Por eso, el Neurólogo Edgar Osuna, experto en temas del sueño, afirma que las personas deben darle más importancia a esta actividad.

La OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias. Y según Osuna, lo normal es que una persona duerma en promedio 8 horas al día. Pero si hay problemas para conciliar o mantener el sueño, es necesario acudir a un especialista. En el día Mundial del Sueño, SEMANA lo invita a realizar este test para evaluar si su sueño es reparador o no.  

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1. Durante el último mes ha dormido…

A. Entre 8 y 9 horas al día.

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B. Entre 6 y 7 horas al día

C. Entre 3 y 5 horas al día

D. Los horarios y la cantidad de tiempo son diferentes cada día.

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2. ¿Cómo suele dormir?

A. No me despierta ni un león en toda la noche. Duermo con mucha tranquilidad.

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B. Doy muchas vueltas en la cama pero no tengo problemas al dormir

C. Me despierto una o dos veces en la noche pero vuelvo a dormirme inmediatamente

D. Dormir es un sufrimiento, me cuesta mucho conciliar el sueño y cuando lo hago me siento inquieto

3. ¿Cuánto tiempo tarda en quedarse dormido?

A. Apenas pongo la cabeza en la almohada

B. Doy algunas vueltas en la cama

C. De 20 a 30 minutos, tengo que leer o ver televisión antes de conciliar el sueño

D.  Tardo más de media hora tratando de dormir

4. ¿Durante la última semana se ha despertado durante la noche?

A. Ninguna vez

B. Una o dos veces

C. Más de 3 veces

D. Todas las noches

5. ¿Cómo calificarías su sensación de descanso al despertar?

A. Muy buena

B. Buena

C. Mala

D. Muy mala

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6. ¿Qué tanta energía siente durante el día?

A. Siento que tengo toda la energía para realizar mis actividades. Puedo hacer ejercicio, trabajar

B. En general logro mantenerme despierto y alcanzar cada meta del día

C. Me despierto con mucha energía pero después del mediodía siento que quiero dormir

D. Me despierto con cansancio y ojeras. Solo quiero seguir en la cama

7. ¿Usa su celular o algún aparato electrónico antes de dormir?

A. ¡Nunca!, lo dejo fuera del cuarto

B. Observo si no tengo mensajes antes de dormir y me cercioro de tener el despertador adecuadamente

C. Tengo que dormir con el celular en mi mesa de noche

D. Siempre, de hecho duermo abrazando mi celular.

RESPUESTAS

Su respuesta fue a. de 3 a 7 veces : Perfecto, tiene una gran calidad en tu sueño, seguro se despierta con gran energía cada día.

Su respuesta fue b. de 3 a 7 veces: Parece que descansa lo suficiente pero no puede bajar la guardia. Preste atención a las señales y trate de mantener el equilibrio para que su cuerpo repose lo suficiente.

Su respuesta fue c. 3 veces o más: Cuidado, está presentando algunas alteraciones en su sueño. Debe estar atento con cada señal de su cuerpo para saber qué es lo que te puede estar afectando. Consultar a un especialista sería adecuado.

Su respuesta fue d. 3 veces o más: Está durmiendo muy mal. Siga sugerencias sobre cómo hacer ejercicio, comer bien y preparar los espacios para descansar adecuadamente. Si siente que aún hay algo fuera de control consulte a un especialista.